Сразу после родов мысли мамы сосредоточены на себе. Однако как только появляются первые минуты отдыха многие женщины начинают задумываться, как должна происходить реабилитация после родов, чтобы как можно быстрее вернуться в прежнюю форму. Организм женщины очень тонкая система. Поэтому важно создать оптимальные условия для нормального послеродового восстановления. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем в будущем и долго оставаться привлекательной, неотразимой и сексуальной.
Что такое послеродовый период
Послеродовый период начинается с того момента, когда родился послед, и продолжается в течение 1,5-2 месяцев. В это время в организме происходят процессы обратного развития, т.е. органы и системы возвращаются к такому состоянию, которое было вне беременности. Только молочные железы, наоборот, начинают активно функционировать, т.к. их задача – накормить ребенка.
На этапе послеродовой реабилитации важно придерживаться простых правил, чтобы пройти этот период быстро и без осложнений. В это время женский организм наиболее уязвим, поэтому нуждается в дополнительной поддержке.
1. Коррекция питания – неотъемлемый этап реабилитации после родов
Жесткие диеты после родов под запретом. Однако скинуть пару лишних килограммов, чтобы привести себя в форму, можно. Достаточно правильно питаться. Каждый прием пищи должен быть через 2,5-3 часа, то есть 5-6 раз в день. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного и жареного. В первой половине дня рекомендуется употреблять преимущественно сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов) и клетчатку, а во второй – белок (яйца, нежирное мясо) и овощи. С морепродуктами и рыбой как источниками белка надо быть осторожными, т.к. они могут вызвать аллергию у ребенка. Диетологи и педиатры советуют попробовать сначала небольшую порцию, которая вмещается в одной чайной ложке, и понаблюдать за состоянием ребенка. Если он будет себя чувствовать как обычно, не появится понос и сыпь, то на следующий день порцию можно уже увеличить в 2 раза и так далее. Такой постепенный подход позволит не отказываться от любимых и полезных блюд даже на грудном вскармливании.
Находясь на правильном питании на этапе реабилитации после родов, не забывайте выпивать достаточное количество воды. Это должна быть обычная вода без газа. Примерный расчет 30 мл на 1 кг веса. Удобно и полезно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса. Это положительно скажется на пищеварении и поможет нормализовать стул. А если в день еще съедать 1 столовую ложку отрубей, то это будет отличным способом справиться с запорами, которые нередко наблюдаются в послеродовом периоде.
- Питайтесь 5-6 раз в день.
- Пейте 2,5-3 л воды.
- Употребляйте сложные углеводы, овощи, зелень, мясо.
2. Грудное вскармливание
Чтобы реабилитация после естественных родов проходила физиологично, кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание положительно сказывается на состоянии как малыша, так и мамы. К тому же, в сочетании с правильно организованным питанием помогает ускорить обмен веществ и не позволит откладываться лишним килограммам на талии.
Интересно, что для образования 100 мл молока расходуется 70-80 ккал.
К тому же, грудное вскармливание для ребенка необходимо не только для питания, но и для положительного развития материнско-детских отношений в дальнейшие возрастные периоды. Английский психолог Винникот Д.В. рассматривает грудное вскармливание как способ общения матери и ребенка. В процессе грудного вскармливания продолжает формироваться контакт матери и ребенка, истоком которого является беременность. Такие дети более спокойны в сравнении со сверстниками, находящимися на искусственном вскармливании. А значит, у мамы будет больше времени на себя и свою реабилитацию после родов.
Кормите ребенка грудью по требованию. Это способствует гладкому протеканию послеродового периода.
3. Гимнастика
Физическая активность помогает контролировать вес, укреплять иммунитет, снизить риск развития депрессии, улучшить сон, справиться с болью в спине и усталостью. В послеродовом периоде самой бережной и щадящей методикой считается акваэробика. В воде не ощущается вес собственного тела. Поэтому позвоночник отдыхает от постоянной нагрузки, уменьшается работа межпозвоночных мышц, что облегчает выполнение самих упражнений.
Если же вы предпочитаете силовые нагрузки, то тогда вам в тренажерный зал. Однако помните, что веса следует увеличивать постепенно и не гнаться за рекордами, особенно в первые месяцы после родов. Мышцы и связки сначала должны вернуться к прежнему тонусу, а потом только прокачиваться. Тоже самое относится и к силовой зарядке в домашних условиях. Реабилитация после родов должна быть разумной.
Если тренируетесь дома, делайте это вместе с ребенком. Малышу приятно, а вам полезно.
4. Бандаж – как элемент реабилитации после родов
Передняя брюшная стенка сразу после родов остается дряблой вследствие длительного растяжения. Такое состояние может сохраняться в течение 6 недель, а иногда и дольше, особенно если есть явления дисплазии соединительной ткани. Поэтому сразу после родов рекомендуется носить специальный бандаж или утягивающее белье. Это позволяет ускорить сокращение мышц брюшного пресса и тазового дна путем создания достаточной коррекции.
Бандаж поможет быстрее подтянуть мышцы живота
5. Тренировка мышц тазового дна для полного восстановления после родов
Роды через естественные родовые пути оказывают неблагоприятное воздействие на состояние мышц тазового дна. Так, наибольшие растяжения претерпевает лобково-копчиковая мышца, которая удлиняется в 3,5 раза и может даже разорваться. Все это становится фоном, предрасполагающим к развитию недержания мочи и опущению стенок влагалища и матки (пролапс тазовых органов). Особенно возрастают риски при рождении ребенка весом более 4 кг или при наличии длительного потужного периода.
Поэтому реабилитация после естественных родов с учетом современных рекомендаций должна включать тренировку мышц тазового дна. Раньше это было возможно только с помощью упражнений Кегеля. Однако такой подход имеет существенный недостаток – примерно 90% женщин после 1 месяца тренировок их забрасывают, а значит, не видят никакого ощутимого результата.
Сейчас эту проблему помогает решить эффективная интеллектуальная система. Прибор kGoal разработан в Америке специалистом по органам малого таза, магистром в области физической терапии Лиз Миракл. В рамках полноценной реабилитации после родов тренажер kGoal помогает предупредить недержание мочи и опущение тазовых органов, а также уменьшить диаметр растянутого влагалища. Помимо этого оказывает ряд дополнительных эффектов – улучшает либидо, делает сексуальные ощущения более яркими и помогает бороться с проблемой отсутствия оргазма.
Тренажер kGoal имеет ряд уникальных преимуществ:
- занятия проходят игровой форме («повтори фигуру», «подними птичку на дерево» и т.д.);
- идеально повторяет форму влагалища;
- имеет сверхчувствительный датчик, который улавливает любые сокращения;
- самостоятельно определяет оптимальную нагрузку для тазовых мышц;
- проводит 3-стороннюю оценку результата – определяет силу, контроль и выносливость;
- позволяет следить за своим прогрессом.
Как пользоваться? Сначала выпустите воздух через спускной клапан, затем разместите прибор во влагалище и наполните его воздухом, нажав на спускной клапан. Включайте и приступайте к тренировкам, предварительно синхронизировав со смартфоном по Bluetooth. Выберите оптимальный уровень нагрузки и следуйте подсказам на экране телефона. Выполняйте упражнения регулярно в удобной домашней обстановке, и результат не заставит себя ждать.
Тренажер kGoal помогает восстановить мышцы тазового дна после родов. Способствует улучшению сексуальной функции, предупреждает недержание мочи и опущение половых органов.
kGoal — красота изнутри.
Рекомендуемое время тренировки зависит от исходного уровня.
- Для укрепления мышц после родов – каждый день 5-10 минут (это 1-2 игры). Эффективность повышается, если тренироваться на этом этапе 2 раза в день. Тренировки начинают через 6 недель после родов, когда полностью прекратились кровянистые выделения.
- Когда достигнуты заметные улучшения, переходите на 3-4 тренировки в неделю по 5-10 минут.
- Для поддержания хорошей формы достаточно 2-3 тренировок в неделю по 5-10 минут.
Когда ждать первых результатов? Как правило, в течение 1 месяца. Но бывают ситуации, когда значительные улучшения появляются после 6-8 недель тренировок. Важно не прекращать занятия, если нет результата сразу.
Тренажер KGOAL – незаменимый атрибут современной женщины в рамках полноценной реабилитации после родов. Помогает избежать проблем в интимной сфере, улучшает сексуальное и женское здоровье.
Заказывайте тренажер kGoal по минимальной цене на сайте официального дистрибьютора в России k-goal.ru. Своим друзьям мы дарим скидку 10% — используйте промо-код 120514 !!!
Вопросы, которые задают гинекологу
- Сколько длится реабилитация после родов?
Принято считать, что этот период наиболее активно продолжается 1,5-2 месяца. Однако есть указания, что и через полтора-два года организм родившей женщины полностью не восстанавливается. Поэтому чтобы быстрее прийти в форму, начинайте реабилитацию после родов с первых дней – кормите грудью, откорректируйте свое питание, занимайтесь спортом, носите бандаж, а через 1,5 месяца подключите тренировки мышц тазового дна.
- Когда можно заниматься спортом после родов?
Спортом после родов можно начинать заниматься с 3-4-го дня. Однако в это время нагрузки должны быть щадящими, отлично подойдут активные пешие прогулки. Посещение спортзала лучше начинать через 6-8 недель, когда почувствуете, что ваш организм готов.
- С чего начать восстановление после родов?
Восстановление после родов должно начинаться с правильно организованного образа жизни. Важно придерживаться грудного вскармливания, откорректировать питание, носить бандаж и выполнять умеренные физические нагрузки, по возможности высыпаться. Через 1,5 месяца после родов дополнительно займитесь тренировкой мышц тазового дна, которые в той или иной степени повредились при прохождении ребенка по родовым путям, и в отсутствие восстановления могут приводить к недержанию мочи, опущению половых органов и сексуальным расстройствам.
Автор — Марина Руденко, акушер-гинеколог, врач УЗИ. Статья написана по материалам докладов ведущих гинекологов мира, которые занимаются проблемой восстановления после родов и дисфункцией мышц тазового дна.